PROGRAMプログラム
01 レッスン
20分から始められる、
少人数制ならではの一人ひとりにあった
多種多様なレッスンプログラム。
ワンダーウイングボクシングジムでは、現役プロボクサーや元プロボクサー、フィジカルトレーナー、管理栄養士の監修の下、質の高い多種多様なレッスンプログラムをご用意。
レッスンプログラムはボクシング技術の向上からダイエットまで一人一人のニーズにしっかり対応できる様、目的や運動強度を明確にした形で設計されております。
スキマ時間に効率よく運動したい方は20分、１日最大３レッスン参加することができます。
会員のみなさま、お一人おひとりが楽しみながら、無理なく続けていただけるプログラムをご用意し、スタッフ一同心よりお待ちしております。
基礎
運動強度：弱
ボクシングの土台となる「打つ（オフェンス）」と「守る（ディフェンス）」の両面をバランスよく習得するクラスです。
ストレート・フック・アッパーといった基本のパンチから、ダッキングやウィービングなどの防御技術まで、一つひとつ丁寧にご指導します。
おすすめの使い方
入会して間もない方や、基礎をしっかりやり直したい方におすすめです。
スキルアップボクシング運動強度：中
コンビネーションを中心に技術指導を行うクラスです。
パンチのフォームやコンビネーションなど技術的な指導が中心のクラスです。
テーマとなるコンビネーションをシャドーでチェックしたあと、一人ずつミット打ちやサンドバッグでアドバイスします。
おすすめの使い方
ほどよくボクシングで運動したい方、カウンセリングやレッスン後のトレーナーからのアドバイスをしっかりと復習、反復したい方、コンビネーションをもっとかっこよく打てる様になりたい方におすすめです。
スリムアップボクシング運動強度：強
サーキット形式で消費カロリーを上げるためにガンガン運動するクラスです。
ミット打ちの他にもサンドバッグやパンチングボール、ドラムミットなど多種多様なボクシング器具を使って高強度なワークアウトを順番に行います。インストラクターが全力で応援するので、自分の限界突破にチャレンジできます。
おすすめの使い方
ガッツリ運動してカロリーを消費したい方、タイパ重視で運動量を確保したい方、とにかくストレスが溜まっていて、思いっきり発散したい方などにおすすめです。
実戦
運動強度：中〜強
実戦クラスでは、皆様に、より安全な環境でボクシングを楽しんでいただくため、いくつかのルールとメディカルチェックを導入いたします。
🥊実戦クラス参加のルール
【最重要・必須】メディカルチェック(頭部CT/MRI検査)について
実戦クラスへの参加には、事前に頭部のCT検査（30歳以上の方はMRI検査を推奨）の受診が必須となります。
スタッフが詳細を案内しますので、ご希望の方はスタッフにお声がけ下さい。
【必須】マウスピース 事前にご購入をお願いします。ご希望の方はスタッフにお声がけ下さい。
＜コンディション管理について＞
🙅クラス当日の他レッスン参加禁止
最高のパフォーマンスと安全確保のため、クラス当日は十分な体力を温存してください。身体的な疲労は集中力の低下を招き、思わぬ怪我に繋がる可能性があります。
🙅前日・当日の飲酒禁止
アルコールが残った状態での参加は固く禁止します。また、実戦クラス後の飲酒もお控えください。
＜スパーリング中のルール＞
- ラウンド：最大2分×3ラウンドとします。
- ダウン：安全を最優先し、スタンディングダウンを採用。ダウンは3回でスパー終了となります。
- みなしダウン：目を瞑る、下を向くなどもダウンとみなします。
- 反則行為：頭突き、肘打ち、オープンブロー、ローブロー、裏拳などの反則行為が3回あった場合もスパー終了となります。
HIIT運動強度：中〜強
音楽に合わせた筋トレ
あっと言う間の20分
HIITとは、「High Intensity Interval
Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。負荷の高い筋トレや運動とインターバル（休憩）を交互に繰り返すトレーニング法で、高い脂肪燃焼効果とダイエット効果、基礎体力向上が期待できます。
短時間で、全力で体を追い込む筋トレや運動を繰り返すことで、脂肪が燃えやすい状態が持続され、より効果的に筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことができます。
また「基礎代謝」の向上も期待できます。高い負荷がかかるトレーニングで、体が酸素不足の状態になると、より多くの酸素を体内に取り込み、不足分を補おうとします。そのため運動後も一定時間、カロリー消費が継続されるアフターバーン効果が得られ、代謝が上がるということです。
ワンダーウイングではHIITレッスンを毎日取り入れており、飽きずに続けられるメニューを用意しております。ボクシングのレッスンと組み合わせることでより高い体質改善、ダイエット効果も望めます。
豊富で継続しやすいHIITレッスンで会員のみなさまの体づくりをサポートいたします。
おすすめの使い方
ガッツリ運動してカロリーを消費したい方、タイパ重視で運動量を確保したい方、とにかくストレスが溜まっていて、思いっきり発散したい方などにおすすめです。
マッスルアップ
運動強度：中〜強
筋肉量アップ！
メリハリのある身体へ！
ダンベルやトレーニングベンチ、チューブなどを用いて行う本格的な筋力トレーニングクラスです。中〜高重量でのトレーニングを、インストラクターがフォームチェックから丁寧に指導します。
おすすめの使い方
筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい体を作ります。ボクシングレッスンなどの有酸素運動と組み合わせることで、より効果的にボディメイクを進めることができます。
ピラティス運動強度：中
ボクシングのパワーを深める、しなやかな体へ。
週1回のピラティスで、パフォーマンスアップ！
ボクシングの動きを最大限に引き出すために、体幹を強化し、柔軟性を高めるピラティスクラスを週1回開催しています。呼吸を意識した丁寧なエクササイズで、全身の筋肉をバランス良く鍛え、怪我の予防にもつながります。
ピラティスのレッスン時間は60分。週に1回行われます。会員の方はどなたでもご参加頂けます。
おすすめの使い方
期待できる効果は、体幹強化、柔軟性向上、怪我予防、ストレス解消、姿勢改善など。ボクシングクラスの前にウォーミングアップを兼ねて取り入れることで、より効果的なトレーニングが可能です。また、ボクシングの激しい運動で疲れた体を休ませながら、体の深層部を意識的に動かしてリフレッシュできます。
キッズ
ゴールデンエイジ(小学2年生〜小学6年生)をターゲットにしたボクシングクラスです。運動強度を下げ、子供向けの体操やゲームも用意していますが、大人のボクシングクラスと同等のレッスン内容になっています。
会員限定
パーソナルレッスン
会員様限定のチケットを購入していただくと受講いただけます。（ 20分 : 5,500円 ）
会員様お一人ずつのレッスンプランを立てて着実なレベルアップをサポートします。
日々のセミパーソナルレッスンで習った内容をより深掘りしたい方などにおすすめです。
また、ボクシング以外にもお客様のご要望や個々の身体レベルに合わせた、効率的なトレーニングを実施します。